ダイエット– tag –

今日は所用がありまして、午前中はお休みです つかの間の空き時間でお散歩 散歩が腰痛の予防と回復に良いです 1.血行促進散歩をすることで筋肉や関節周辺の血流が良くなり、腰部の疲労物質が排出されやすくなります。これにより痛みが軽減されることがあり...

摂取カロリー<消費カロリー これが 大原則 体重が維持できる カロリーの90〜95%のカロリー摂取とする 体重×グラム×1.6のタンパク質 ミネラルビタミンはサプリメントから摂取 ビタミン C、B、ナイアシン、亜鉛、ヘム鉄、EPAなど 糖質は制限はしない 脂質...