ダイエット  ベースの考え方

摂取カロリー<消費カロリー

これが 大原則

体重が維持できる カロリーの90〜95%のカロリー摂取とする

体重×グラム×1.6のタンパク質

ミネラルビタミンはサプリメントから摂取 ビタミン C、B、ナイアシン、亜鉛、ヘム鉄、EPAなど

糖質は制限はしない

脂質も制限しない

タンパク質50% 糖質20% 脂質 30%ぐらいのバランスが理想的

脂質は種類が大切で、ナッツ類、MCT オイル、魚類の脂質が望ましい

運動は

筋トレ主に 懸垂

階段の上り下り

あとは 仕事 笑