最も絞った時に比べて、12.5キロも増えてしまった。
それでも再重量の時に比べるとマイナス20キロなんだけど。
自分の中でのリミットを越えてしまったので、また絞る。
昨年もいまくらいまで脂が乗ってしまったが、今年は太りながらもジム通いして重量あげていたので、良いかな。
でも、絞る。絞るには摂取カロリー<消費カロリーにするだけ。
1500～1600キロカロリーに3カ月抑えれば、たぶん4キロ減る。
スタートダッシュは大切だから当初1週間くらいは1200キロカロリーくらいまで絞る。
もうメニューを決めてしまうのが楽。
07時 パンなど 300キロカロリー
10時 おむすびなど 200キロカロリー
12時 アーモンド サラダチキン 300キロカロリー
14時 豆乳かプロテイン 130キロカロリー
16時 豆乳かプロテイン 130キロカロリー
18時 アーモンド サラダチキン 300キロカロリー
23時 サラダチキンかプロテイン 130キロカロリー
これで1490キロカロリーだから、+100キロカロリーくらいなんか食っちゃうのは良し。越えてしまっても後悔しない。自分を責めない。翌日でリカバーする。1週間で調整して12000キロカロリーは絶対超えないようにする。それが出来なかったら、1カ月5万キロカロリー超えない。
取り合えず1月6日～2月4日の30日間。で3キロ減らそう。
