体脂肪率8.8％( ´艸｀)

59.4 12.4％

昨日はちょっとカロリーオーバーしてしまいました。100キロカロリー計算ミス(-。-；)

トレはそこそこハードにできました。

トレ後の体脂肪率。

3～4％おかしく成る( ´艸｀)

今日は腹筋、腹筋、また腹筋する！

腹筋は週３くらいしても大丈夫。

膝がイマイチで、いまスクワットあまりできないので腹筋とカーフ頑張ります。

次の血液検査は12月後半。

お医者さまが「ＬＤＬふたケタを目指しましょう！」とはっぱをかけてくれた。

ＬＤＬふたケタと尿酸値５下、体脂肪率朝測定で10～11％を目指します。

よりストイックに！

今日は17時までプチ断食。

でも、朝アボガド食った。そろそろ美味しく食べれる限界だったしね。朝の良質な脂肪分はエネルギーに成りますし。

アボカド、プロテイン、青汁で　400弱。

昼は、酢と青汁で、夕方まで食停止。

夕方にソイプロテイン大盛りwith餡子食って、腹筋トレ本格的して、

夜飯は、岩手の親友から届いた、ぷりっぷりの秋刀魚♡

お礼にチヌ送らねば！