62.2 15.3％
あ゛～カロリー減らせれん(-。-；)
ＬＤＬ改善、血管補強、ＨＤＬ増加を図りつつ、タンパク質、糖質を維持しつつ、体重を減らす。
難しすぎる(-。-；)
1300で設定しても、1500弱になる(>＿<)
うまくセーブしたつもりでも200キロカロリーほど上回る。
200キロカロリーはデカイ。
ちなみに毎日200キロカロリー余分に摂取したら
(1日の消費カロリー+200キロカロリー)=
年間10キロ増量します。
週平均1300キロカロリー/日にするには・・・と、
週に1日節制日を作ろうと計算
(1500*6+Ｘ)÷7＝1300
でＸを求めればよかろう。
と思って計算したら100(笑)
むりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりむりりむりむりりりむりりむむむりり。
なので。
週に2日節制美を作るで計算。
(1500*5+Ｘ)÷7÷2＝1300
でＸは800
週に2日、糖質と脂質を制限して 800キロカロリ/1日を作れば
他の日に1500摂っても
週平均1300キロカロリ摂取にできる。
もしくは、1500摂取しつつ、-200キロカロリー分の運動をいまの生活にプラスするか。。。。
ベストな選択は運動を加える事ですわな。
有酸素すればＨＤＬ増えるし。
200キロカロリーの運動は結構手ごわいよ。
なにをすればいいのか、調査しよ～
