久々に自撮り。キタナイ要注意

63.1　16.3％

30キロ減の62.6まであと少し。

その、あと400～500ｇが遠いです(笑)

久々に自撮り。きたなくてすいません<(_ _)>

あとちょっと絞ったら６パックみえるかしら。

なんか腕肩の筋肉がしぼんでしまった(-。-；)

まあ、こういうのはカロリー摂ってトレしたらすぐ膨らむんで。

今日もカロリ制限1500ちょいに出来ました。

とりあえず、30キロ減を達成したら、それからは筋肉増やしていきたいので

週に４回1900

週に３回1500

週に３回トレーニングでトレ日+翌日の４日間を1900にしてＰ多め。

のこりの３日を1500くらいにすれば絞りながら筋肉を増やせると思うのです。

徐々に。

で、61キロ切ったら

週に４回1900

週に３回1700

これで維持できるはず。

大幅な筋肉増は必要無いです。

釣りの人なので、キャスティングや、やりとり、マキエサ遠投、磯歩きに必要な、

足、肩、二頭筋、前腕、腹筋、背筋

この辺をトレです。

っ全身じゃんか(笑)

１日目　懸垂、カール、前腕系、上腹筋

２日目　脚、下腹筋、横腹筋

３日目　腕立て、アーノルドプレス、上腹筋

と３日やって、あとの日はストレッチと空手の型と犬の散歩、とにかく姿勢良くする。

こんな感じで、ゆるくゆるく、続けられるように計画してます。

とにかくストレッチですね。