64.0 16.8
日曜の釣りはアジが爆釣だったので、
２日連続でアジの唐揚げを堪能。
揚げものって最高☆ＤＥＢＵＤＮＡが踊るわ。
でもカロリー的には維持カロリーを守れたのでウエイトもキープ。
だいぶ現在の１日の消費カロリーを把握できた気がしています。
おおまか1850キロカロリーがいまの１日の消費カロリーではないかと考えています。
とにかくリバウンドを避けたい。
長期計画を立てることが有効と考えてみました。
とりあえず直近１年のプランを計画。
プランとしては、暑い期間に低カロリー生活が楽なので
６月１日～８月末までを徐脂肪に充てようと考えています。
ただし夏バテも不安なので、じっくりのペースで。９０日で３キロ減と設定。
おおよそ、1550キロカロリー/日平均にできれば３カ月で到達するという計算です。
その後、９月は維持期間としてそのときの１日の消費カロリーを把握して、
10、11月の２か月ででさらに１キロ減らします。
年末年始は、どうしても避けられない高カロリーデーが多いので、
12-2月の３カ月を筋トレしながらの増量期に充てようと考えています。
脂肪も筋肉も、すぐ増えるので心とカロリーを抑えながら(笑)
３ヶ月で理想では２キロ、最大でも３キロまでの増量を設定。
それ以上は脂肪がつき過ぎるそうです。
ここまでで、計算では63-64キロ。
３月４月を維持期間として、５月からまた８月末まで減量期に。
この１年のサイクルを５０歳になるまで続けられたら、
タフでストイックでダンディなナイスミドルが出来上がるはずです( ´艸｀)
精神修行も忘れずにせねば。
