断酒55日目　ちょっと極ダイエットは

断酒55日目。

もう呑まない人生を選んだので、精神的に吹っ切れているつもりだったけど

800～1000キロカロリ/日の極ダイエットを５日間やってみたら

精神的にボロボロになった。

ダイエットがつらい、というより

息子のけがという、突発的な事件に精神的にスタミナがないかんじで耐えられなかった。

飲酒に逃げることは無かったけど、急こう配の上り坂のような時間だった。

レグテクトとぶどう糖を摂ると落ち着いた。

やはり、脳の異常興奮に対応できないようになっているのかも知れない。

起きていられずに、11時間睡眠をとった。

全てにやる気が無くなり、うつ状態に近くなった。

昨日一昨日と、意識して1800～2000キロカロリ/日という、自分の生活水準カロリーを摂取したら今日は落ち着いている。

体と精神はかくもリンクしているのだ。

やはり、カラダって大切。

太る過ぎない事も大切なので、

もっとも苦手な

長期的に時間をかけたダイエット、というのを目指さねばなるまい。

自分の１日の基礎代謝+行動消費を概算して1800-2000とみている。

釣りなどたくさん活動した日で2000、ワンコの散歩、朝晩できた日で1900、仕事だけしかしていない時で1800くらいかと。

平均して1900と見立てると、1600～1700キロカロリ/日

で

一カ月で１キロ弱体重が減る計算。

ゆるやかに消費カロリーが減るから、おそらく１年かけて7-8キロ減が見込める。

年単位で考え、10日おきの体重体脂肪測定に変えよう。

そのかわり、摂取カロリーは毎日、毎食、毎おやつきっちりレコーディング。

たまに吞み会（のまないけど）などがあると3000キロカロリくらい摂取してしまうので、その翌々日くらいは1000キロカロリ以下/日としたほうがよかろう。

ただし、低カロ調整日は３日連続まで、出来れば２日としよう。

とにかく、断酒をなめていた。

２年間くらいは、食事制限は、ゆるやかなものにし、運動を増やそう。疲れすぎはよくないようだが、からだを動かしての疲労は、よい睡眠につながるので良好なはずだ。