ちょっと今週は、超徐脂肪設定のカロリーにちっとも出来てない、まあた今日からまた今日から、と毎朝言っています。キングです(*￣ー￣)
さてさて
体重と脂肪量とダイエットについて考察してみましょう。
昨夜は、食べ過ぎ呑み過ぎで、朝の体重が１キロ増えました！
的な凹んでいるブログ記事をいろんなところで読んだりします。
ワシ自身も、凹むのわかっているので、
食べ過ぎた日の翌日は体重計にすら乗りません。体重計に近寄りもしません( ´艸｀)
しかし
通常の夕食が600キロカロリーとします。
３倍も食べればかなり食べた感はあります。
１食で1800キロカロリーってとても満足できるパラダイス吟味です。
でも、余分に摂取したカロリーは
1200
純粋にこの部分がオーバーしたカロリーだったとしても
増える脂肪量は170グラム程度。
でも体重計に乗ると、1キロくらい増えています。
さらに飲みものも進むと
体重計の示す数値は+２キロくらい簡単にいっちゃいます。
翌朝の体重も、１キロから２キロは増えてます。かなしいかな。
しかし
食べ過ぎた翌朝の体重は、しばらくすると、純増した部分を残して、落ち着いていきます。
なぜ急激に増えるかというと、体内に入った食物に水分が吸収されるからでしょう。
暴飲暴食しても、純増分が自分の体重になる訳ではない。
冷静に考えれば、ほとんどのダイエターが理解している事なのですが・・・
とはいえ、翌朝の体重が、増えてりゃ哀しい、減ってりゃ嬉しいのも、動かしがたい、ワシらダイエターの哀しい性です。
だから、当たり前のことを
何度も何度も計算して、自分に言い聞かせます。
しばし、お付き合いください(*￣ー￣)
体重増と脂肪量増の話、極端な分かりやすい例を出して計算してみます( ´艸｀)
一緒にサウナに来ている
身長体重体脂肪年齢、生活強度が全く一緒の（あり得ないけどw）
ＡさんとＢさん
一日の食事を終え、２人の摂取カロリーは、消費カロリーと全く同じという超バランスのとれた食生活です。
通常この生活を続けていれば、全く体重の増減はありません。
夜、同じように30分サウナに入ります。
２人とも汗をたっぷりかいて、サウナから出たら２人とも-1キロになり60キロジャストになりました。
Ａさんはウーロン茶を500ｃｃ
Ｂさんは高脂肪アイスクリームを１カップ（200ｃｃ）
すぐに体重計に乗ると
Ａさんは、60.5キロに
Ｂさんは、60.2キロになりました。
数値的な体重はＡさんのほうが300ｇ多いですが
サウナの30分での消費カロリーは約100キロカロリーです(実際にはもうちょっと少ないかも)。
実質は
Ａさんは、約14ｇの徐脂肪に
約400キロカロリーのアイスクリームを食べた
Ｂさんは、約42ｇの増脂肪になりました。
これを毎日続けると、１ヶ月で
Ａさんは約420ｇの徐脂肪
Ｂさんは約1260ｇの増脂肪
となります。
これは極端な例ですが、体重計の数値と実際の体内の脂肪量は、すぐには直結しない、という話です（*￣ー￣）
毎日、サウナで汗をかいてウーロン茶で我慢しても、実際にひと月で減る数値は400ｇほどです。
１年毎日続ければ年間3～4キロくらい徐脂肪できると思います。(体重の減少やサウナへの慣れで少しずつ消費カロリー、基礎代謝が減ってきます)
そして、毎日、たった一つのアイスクリーム分のカロリーを食べすぎると、年間で10キロ以上も脂肪が増えてしまいます(体重が増えるにつれ基礎代謝と消費カロリーも増えるのでカロリー分の純増はしません)。毎日、がんばってサウナで汗かいてもです(-。－；)
毎日のちょっとした積み重ねは、一年間というさほど長くも無い期間で、大きな差になってしまうのです。
しかし、一日の努力や、暴飲暴食で増えたり減ったりする、翌朝の体重は
本当は気にする必要が無いようです。
計算してみると
ほんのちょっとの食べ過ぎを毎日続けない事
そして
運動などの消費カロリー増も
ある日一日、メチャメチャ頑張るのではなく
ほんのちょっとの運動を毎日続ける事
が大切なようだと分かります。
つくづく、こうやって自分を言い聞かせて毎日の積み重ねがいかに大切かを思い知るのですが、
毎日の小さな努力をコツコツと続けることは、なかなか難しいので、
これが正解だと分かっていながら、いろんな方法を模索してしまうのが
ワシらダイエターの哀しい性なんだなぁ・・・と思う、今日この頃です。
みなさま、いつもつたないブログ読んでくれてありがとうございます(＾▽＾)♪
ではまた、のちほど。。。
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０キロカロリーではないのですが、シュガーカットの甘さが結構好きです。
たまに、甘いもの無性に欲しい時は、ホットミルクにシュガーカットいれて、楽しみます(*￣ー￣)
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