筋肉増加と基礎代謝について、分かってきました。
ボディビルダーのように筋肉だけを上手に増やし続ければ、それなりに基礎代謝は上がるみたいです。
ただ、その幅は 12～50キロカロリー/筋肉１キログラム
という計算になるそうです。
最大の50という数字は、筋力増強によって、心臓や腎臓肝臓などに成長がみられた場合、の数字なので・・・
ワシとしては
普通のダイエットには、関係ないような気すらします。
どう考えても、ビルダーやアスリートでもない、普通のオッサンのワシが
10キロ徐脂肪して10キロ筋肉を増やすのは、つらさと手間を考えると、さほどのメリットがない。
と思います。
徐脂肪はしますけど
まして、たまに楽しむスポーツが、釣り、ボウリングくらいなので
筋肉量より、技術を磨いたほうが確実です。（のびしろも大きいでしょうし）
ちなみに、40代、80キロの男性で、10キロ徐脂肪して、10キロ筋肉つけて、上がる基礎代謝は最大でも200キロカロリー/日といったところでしょう。
低い体重で（例えば、65キロから60キロまで徐脂肪して、65キロまで筋肉量を増やす）と、150キロカロリー/日ほどです。（かなり多めに見積もって）
これは、純粋に脂肪だけ減らして、純粋に筋肉量だけ上乗せできた場合です。
（かなり難しいとは思いますが・・・）
若い人なら、前述のように内臓も大きくなりもう少し基礎代謝の増加も期待出来るかも知れませんが、不惑のオッサンでは、そんなに期待できないのではないかと。
そんなに簡単に筋肉って増えないので、違う努力をするほうが、効果的です。
ワシの場合、もっと仕事しないと、という感じですが（爆）
