なぜ、寝る子は痩せて、寝ない子は太るか、という事を調べていたら、ドンピシャな答えが見つかりました。
なんと
「睡眠が足りないと食欲をうながすホルモンが増える」
そうです。
まず睡眠不足になると、脂肪細胞（しぼうさいぼう）から分泌（ぶんぴつ）される「レプチン」というホルモンが減ります。
この「レプチン」は、体脂肪がどれぐらいたまったかを脳に伝えるホルモンで、レプチンが増えると脳は食欲をおさえてエネルギーを使う（代謝をよくする）ようにからだに命令するそうです。
ところが睡眠不足だと、このレプチンの分泌量が減り、逆に食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増えて、脳はもっと食べるようにからだに命令してしまうのです。
たしか数年前の「ためしてガッテン」でも、ダイエット成功のカギはレプチンだ～、みたいな事言ってました。
このサプリが売っていればエエのに（←こういう考えの人は太りやすいw）
メタボリックシンドロームから脱出する方法 というサイトが詳しく分かりやすかったので引用させていただきます。
— ここから —
●レプチンは別名「飢餓ホルモン」
レプチンは脂肪組織から分泌されるのですが、脂肪組織自体にも働きかけて、エネルギー代謝の増大、つまり「カロリーをエネルギーとして燃やそう」という指示も出すのです。
レプチンの満腹信号は、食事を始めてから２０～３０分後に分泌されるので、早食いはダメよといわれるのは、このためなのです。
この仕組みは、古来から人間が飢餓という状態で生き延びるために、発達した仕組みだといわれています。レプチンを別名「飢餓ホルモン」と呼ぶ専門家もいるくらいです。
要するに飢餓になると、脂肪を一生懸命に溜め込もうとするのが、このレプチンの本来の働きなのです。したがって、最近の飽食の文化は、レプチンのシステムに障害を起こす原因になっていることは、容易に理解ができるのです。
また、逆に体内に脂肪が増えていくと、レプチンは「役割が終わった」といって減っていくのではなく、なんと脂肪と一緒になって増えていってしまうのです。
ところが、脳の容量は変わらないので、レプチンは飽和状態になっていきます。そして、レプチンが多くなりすぎて、脳が麻痺をしてしまい、レプチンが効かなくなった状態、いわゆる「レプチン抵抗性」という状態になってしまうのです。
レプチンは、男女ともに体脂肪率が２５％を越えたあたりから分泌が盛んになるといわれています。（体脂肪率２５％でレプチン濃度は男女の平均値６ｎｇ／ｍｌ）
満腹信号が出なくなってしまうので、いくら食べても満腹にならず、いつまでも食べてしまうことになるのです。そして、基礎代謝が上がらなくなり、次々と脂肪が溜め込まれていってしまうという悪循環になっていくのです。
レプチンは「飢餓ホルモン」なので、本来は脂肪を体に蓄えるように出来ています。現代の肥満原因の９５％は、このレプチン過剰による「レプチン抵抗性」ともいわれています。
●ダイエットのリバウンドは「レプチン」の作用
レプチン抵抗性による肥満の人が、減量に取り組み、脂肪が２～３％減ったとすると、レプチンの量は２０％も減ってしまいます。
ところが脳は、いままでレプチンが飽和状態だったのですから、急にレプチンが減ってしまうと、禁断症状が出てしまい、ものすごい飢餓感に襲われることになるのです。
そして、ついに我慢が出来ずに、大食に戻ってしまうという、いわゆる「リバウンド」と呼ばれる状態を引き起こしてしまうのです。
レプチン濃度の高い肥満の人は、味覚も鈍感になっていくといいます。その為、甘味による満足が少量では得られなくなってしまい、甘いものを大量に食べることにもなってしまうといいます。
その他、レプチンは婦人科系器官の育成にも欠かせない大切な働きをつかさどっていて、よく「急な減量で生理がなくなった」というのは、このレプチンが関与しているといわれています。
レプチンは４０歳以降、増える傾向にあり、骨そしょう症・慢性疲労・糖尿病との関わりもあるといわれています。
レプチンを増量させない秘訣は、美食の翌日は、必ずカロリーの少ない粗食にして、食事量も減らして、いったんレプチン量を正常にリセットする事です。
適度な運動もレプチンを正常化するのには役立つようです。とにかく急激な減量や断食は、確実にレプチンを増やすということを肝に銘じておきましょう。
– ここまで –
レプチンが増えればいいのかと思えば、そうでもないようですなぁ。
つまり正常に働いてくれないとアカンのですね。
難しいですな～。
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