ピーク時 10/1 92.0
スタート時 11/ 7 89.4
12/10 85.40 29.0％
12/11 85.35 28.9％
12/12 85.80 28.8％
12/13 85.25 29.3％
12/14 84.95 27.9％
12/15 84.85 28.8％
12/16 84.60 29.1％
12/17 84.34 28.9％
12/18 84.90 29.1％
12/19 85.45 28.4％
12/20 84.85 28.5％
12/21 85.10 28.9％
この３日続きの、かみさんの実家、外食続き、という中、760ｇ増はまずまずだったのではないかと、思いました。
この数日間を分析
17日夜 お酒 620Kcal タコ 100Kcal イカ 30Kcal まぐろ 30Kcal 揚げ手羽肉 500Kcal ゴボウからあげ 400Kcal その他 100Kcal 1780キロカロリー摂取
同メニューでの食事を回避したかったので、刺身盛りを購入して挑むも、結局過剰摂取に。焼酎のほかにも日本酒を飲んでしまった事でさらにカロリーオーバーに
84.34→84.90
18日は総摂取カロリー1000程度に抑えるも前日の脱水症状の緩和により
84.90→85.45
総カロリーは少なかったが、味噌汁による塩分留保があったかも。
19日 朝、昼をプロテインダイエットで置き替え、夜の外食は比較的野菜が摂取できる、ばくだん屋のつけ麺。
夜は焼酎200ｃｃと日本酒100ｃｃ
85.45→84.85
20日 朝はプロテインダイエットで置き替え。昼に焼肉屋でランチメニュー1200～1500キロカロリーか？帰宅後、夕食に、ブタの生姜焼きと、味噌汁大 お酒は無し。
84.85→ 85.10
焼き肉はハイカロリーだったが、ひょっとしたらもう少し低いかも（肉のグラム数が分からない）
お酒を抜いたことで前日の脱水症状がかんわされ戻った程度か？
あと、やはり味噌汁が美味しくカロリーも低いので沢山食べてしまうが、塩分の体内留保が多く、浮腫みや体重の減少の妨げになる気がする。
一杯の塩分が約1.5グラムといいます。
大もり味噌汁にすると2.5～３グラム
一日に摂取できる塩分は７グラムといいますから、一日の摂取量の40％くらいの塩分を一回の食事、しかも１メニューで摂ると
絶対ダメですね（笑）
温まって美味しいですが、ほどほどにしないといけませんね。
結局、一番ダメージが多かったのは、外食ではなく、かみさんの実家ですね。
年末年始は、けっこう行くことが多くなるので対策をねらないと。
昨日の夕食を置き替えればよかったのですが、ハードな一日だったので、しっかり頂き鋭気を養いました。（カーボの摂取は少なめで抑えましたが）
今日から３日間で、デトックス+トレーニングでＵ85への完全復帰、あわよくばU84を目指します。
年末まであと10日、新年の初検量をＵ83の82キロ台で迎えて、ピーク時からの約10キロ減からスタートしたいですね（＾▽＾）
年始は、けっこう食べちゃう時期ですが、初もうで（かなり歩く感じなのです）や、初釣りと、カロリー消費も期待できるので、ＧＩ値がバカ高い「お餅」にさえ気をつければ、和食中心ですし、なんとかキープ、うまくすれば減少ペースにも持っていけるかな、と思います。
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