グリコーゲンとリバウンド

ダイエットが目標に達して、通常の食事に戻すのに、どうやら4～6週間かけて計画しなくてはならないようです。

そうしたとしても、通常２キロ～４キロくらい体重が戻るらしい。

脂肪が増えるリバウンドではなく、

体内の水分とグリコーゲン(貯蔵多糖)の問題だとか。

グリコーゲンとは、体内でエネルギーを一時的に保存しておくための物質です。

グリコーゲンは脂肪にくらべると利用しやすい分、油断するとすぐ使われてなくなってしまうという欠点があります。

体脂肪が定期預金に入れたお金だとしたら、グリコーゲンは財布の中の現金のようなものだとか。

たしかにすぐ無くなる(－。－；)

それが、肝臓だけで満タンで400キロカロリー分貯蓄されるそうです。

炭水化物100グラムで400キロカロリー。

１日に200グラム程度の炭水化物を摂取すると、それに加えて600～800グラムの水分が一緒に体内に残るそうです。

くわえてグリコーゲンは筋肉にも貯められますので、ダイエットを終了して、そんなにカロリーを増やしてなくとも、すぐに2～4キロ増えてしまうのは、すぐに脂肪が増える訳ではなかったんですな。

ダイエット終了→すぐに2-3キロ増える→モチベーションだだ落ち→デブへとダダ落ち

していましたが、その必要はないんですね(≧▽≦)

すぐに戻った2-4キロ分はリバウンドでない事を理解して、そこからまた頑張らないといけないんですね。

とくに、糖質制限ダイエットをしていると、体内に蓄えられる水分とグリコーゲンが極限まで少なくなっているので、通常に炭水化物を摂取した時に、振り幅が大きいんでしょうね。

逆に考えれば、糖質ダイエットをして、すぐに2-4キロ減るのは、単に体内の水分とグリコーゲンが少なくなっているだけ。

なんですな(笑)

確かに普通に考えたら、１週間に２キロも４キロも脂肪が減るはずはないですもんね。

という事は、ダイエットの目標体重の設定が60キロだとしたら56～58くらいまで絞る必要がある、という事ですね。とくに炭水化物を制限してのダイエットだと。

なるほどなるほど(－。－；)←到達したと思ったらまだまだゴールは先だった(笑)