64.8 16.7％
目標のトータル30キロ減、62.6に向かうために、
昨日から１ヶ月程度 消費カロリー ＝ 摂取カロリー程度で体力とメンタルを整えまようと計画しています。
加えて、出来るだけ正確に現在の体重での１日の適正摂取カロリーを把握したいと考えています。
予想では1800～1850キロカロリー程度かなと思っています。
1700～1900までを許容範囲で、１ヶ月で平均が1750程度になるように調整していきます。
体重が増えすぎるようだったら５日単位で50～100キロカロリ調整して行こうかと。
僕の場合、10代の頃の交通事故の影響で膝も悪いので、体重自体を落とす事も重要なんですね。
１キロの自重で、膝にかかる負担は最大４キロ増えると言われています。
って
30キロ減なら、120キロ( ´艸｀)
１日10分～20分程度でプチ筋トレも続けてやってみます。
腕立て
腹筋
懸垂
スクワット
プランクトレーニングしてます。
テレビ観ながら１分×２～３回
この姿勢で１分間。
赤い部分が刺激を受けている筋肉。
１.肩幅にひじから手のひらを床につけます。
２.つま先を立て、おしりを平らになるよう持ち上げます。おしりを上げすぎてはだめです。
３.膝と背中はまっすぐのばし、おなかにしっかり力をいれてキープします。目線は下で首はまっすぐに。
20秒からスタートして、しんどかったら膝ついてもいいです。
本当は、徐々にタイムを増やしていって１ヶ月で５分を目指すらしいけど、５分は無理。
辛く成って続かないより、自分のペースで毎日。
もう40代も半ば、自分が思っているより、疲労感も抜けきれないし、ちょっとした事で故障もする。
無理せずに追い込みすぎずに、時間をかけてカラダ作りに取り組んでいきたいです。
ダニエル・クレイグもボンドになるために毎回６ヶ月計画でカラダ作るそうです。
金と時間がある人でも６ヶ月だから、4-5倍かかってもいいかもですよね。
ここまでゴツクしたら、それなりに体重増えるから
膝ポンコツの俺には無理だよな～(－。－；)
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