徐脂肪期間スタート!!

昨日は、懸垂100回!!　5～10回を小分けにしてなんとか実現(≧▽≦)

もう体バキバキですが、限界に挑戦したかったので、できて良かった☆

４キロの重りをつけてからでも出来たス。

11月～12月、体重増えつつも、トレーニング頑張ったので筋力付いたみたい☆

腹筋は320回で限界だった～時間もかかるわ～

年末～元旦は好きなもの食いまくって、２日からはダイエット、というか徐脂肪期間をスタートしています。

テーマは、朝飯抜き

とにかく朝飯沢山(700～800キロカロリー)食ってたから、

これを抜きにするだけでも大きいカロリーの削減ができる。

ただ、胃酸が強いほうなので、ずっとカラにすると良くなさそうなので

コーヒー牛乳は飲む。

生野菜や果物は少し食べる。

としています。

それでも摂取しても100～200キロカロリーくらいまで。

昼が500～600キロカロリー

夜が800～1000キロカロリー

そうすると1400～1800キロカロリーで抑える事が出来る。

運動によるカロリー消費は３パターンを交互にすることにした。

A　腹筋・懸垂

B　腕立て・スクワット

を１日かけて、100～300回それぞれやれば　１日当たり300キロカロリー消費出来るとみる。

問題は釣りの日や外出の日などだが

そういう時は上半身の休日にして

C　スクワット・カーフレイズ

にする。

上半身の筋肉に疲れが出た時も、このCパターンを採用すれば、

毎日なにがしら、筋トレが出来る。

時には、食事やトレーニングの乱れる日もあるだろうけど

これを６月末まで180日間続ければ７キロ～８キロの徐脂肪が出来ると考えています。

うーん、バキバキになれそうよ～(≧▽≦)

頑張れ俺!!

すぐに貼り忘れますが(///∇//)
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