日曜日、月曜、水曜と筋トレ、４日連続で2000キロカロリ超で摂取。
しっかり1.5キロほど増えた。
まあ、今日明日で元に戻ると思うけど。
今日は昨日やり残したカーフと前腕やって
明日は筋トレ休みで低カロリーでダラダラ過ごす。
今日の予定は
朝600キロカロリ C450 P150
昼400キロカロリ P200 C200
筋トレ前100キロカロリ C100
夕方 散歩ジョグ、筋トレ
夜500キロカロリ P400 C100
で1600キロカロリ。
よっこちょこ果物食べても1700くらいで収まる。
明日は1000キロカロリ前後
朝100 C100
昼300 P300
夜600 P600
かな～
土曜日筋トレして、日曜釣り。
今回は釣りの日に増えすぎないように考えてみよ～。
やはり、こうやって計画を立てるのが実現しやすい。
地図があると目的地に着くのが簡単なのと一緒だね。
それにしても朝晩、夜中が寒くなってきた。
もう減量は寒い。
明日は1000キロくらいにするから、きっとすごく寒い。
明日の低カロデーを今年最後の低カロデーにしょう。
来週からは低すぎるカロリーデイを設定しなくてもいいようにちゃんと考えないとな～
これからの時期は風邪もひきやすくなるから１日の最低摂取を1500くらいまでにして、栄養不足にならないように、筋トレデイの摂取も多くなりすぎないように気をつけて１週間単位の摂取カロリーをコントロールしないとね～
まだ筋トレ初心者だから、そこまで減量期、増量期と明確に分けなくても筋肉は増えて行くはず。
とりあえずゆるい徐脂肪と筋トレで、風邪をひかないように過ごさないといけませんね～(≧▽≦)
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