ピーク時 10/ 1 92.0
スタート 11/7 89.4
11/24 87.4
11/25 86.8 87.8
11/26 86.8
11/27 86.4
11/28 86.6 87.4
11/29 86.4
11/30 87.0
12/ 1 87.25 25.7％
12/ 2 86.60 28.7％
12/ 3 86.35 28.5％
12/ 4 86.85 28.5％
と、言う訳で(笑) 丸亀で充実ディナーで+500グラムです。
しかし、体脂肪増えていないので、体の中に食物と水分が残っているだけ、と言い聞かせモチベーションを下げることないよう頑張ります。
でも、朝は控えめ(*￣ー￣)
DHCプロテインダイエットのココアとリンゴ
でも、一日の摂取カロリーは下げ過ぎないように気をつけないといけませんね。
目標の62キロの場合の一日の基礎代謝は1420キロカロリー
この体重で、だいたい、いまの生活リズムなら1800～2000キロカロリーを一日に消費する計算になります。
それから逆算しても、減量期で1400を摂取する生活を続けなくては必要以上に低カロリーになりすぎで、仕事、運動、家庭生活全てのモチベーションが下がります。
無理は続かない
ので、これを目安に、そして2000を上限に生活するくせをつけたいです。
トイレに行く、風呂に入る、顔を洗う、ブログをつける、食生活を意識して生きる
という風に全てを自然の状態にしたいものです。
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