停酒1日目　ダイエット生活27日目の朝

昨日は、1150キロカロリーを食品から摂取し、夜にかけて２合ほど日本酒を頂いた。

２合で約390キロカロリー。プラス乾きものアタリメ10グラム、DHCのこんちゃくジャーキー

コレ２つで70キロカロリー。

合計の総摂取カロリーが1610キロカロリー。

ここのところカロリーを意識して、低くしすぎた感があったのでこれくらいで推移したい。

ピーク時 10/ 1 92.0

スタート 11/7　89.4

11/24 87.4

11/25 86.8　87.8

11/26 86.8

11/27 86.4

11/28 86.6　87.4

11/29 86.4

11/30 87.0

12/ 1 87.25　25.7％

12/ 2 86.60　28.7％

12/ 3 86.35 28.5％

朝の体重がやっと29日の暴飲暴食の部分をクリアできた。

1450～1600くらいカロリーをとりがら、うち1000キロ強をタンパク質で、カーボは一日に450～500に抑えたいところ。

朝は多少カーボ多めでもよいかな。

カロリーを意識するダイエット、むかしはチャンチャラおかしい

と思っていたが、炭水化物を少なめにするだけでドンドン痩せていた10代20代のダイエットとはもはや根本が違う。

おなじ170センチ90キロの基礎代謝量だが　こちらで計算

17歳　1945.6　キロカロリー

40歳　1796.7　キロカロリー

と150キロカロリーほど違うのである。

たかが150とおもうなかれ、基礎代謝が違うという事は消費カロリーも違う。

一時間のウォーキングで　約50キロカロリーの差が出る。

同じ体重、同じ摂取カロリーのダイエットで一日60分のウォーキングで毎日200キロカロリーの消費の差が出る。

１カ月にすると6000キロカロリー

１年に換算すると７万２０００キロカロリーの差だ。

脂肪1gを燃焼するのに必要な消費カロリーはおおよそ7.2kcal。
これは、植物性の脂質のエネルギー量は1gあたり9kcalですが、体脂肪の場合水分が2割ほど含まれている為。水分のエネルギーはゼロなので、計算すると約7.2kcalになります。
体脂肪を1g燃焼させるのに必要なエネルギーは約7.2kcalなので、1kgの体脂肪を燃焼させるには約7200kcalの消費カロリーが必要

実際のところは、体重が減ってくると、基礎代謝量や消費カロリーも減ってくるので、計算通りにはいかないが、17歳と40歳では、同じ食事メニュー、同じ運動メニューでも、１年間で10キログラムの脂肪量燃焼に差が出るのである。

つまり、10代の頃ちっとも太らない食事、運動量でも、40代になると+10キロ／年となってしまう可能性がある、という事である。

加齢怖ええ～

ただ、10代の頃より、知恵も、経験も、精神力も上回っているのが40代。

その辺で、基礎代謝の減少、消費カロリーの減少を補っていかなくてはならないのです。

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